Постоянные элементы бега

Автор: Виктор Борецкий (тренер CrossFit BANDA III Позняки)

Беговая последовательность

Рассмотрение и пошаговый анализ последовательности выполнения беговых движений.

Поза, падение, подтягивание

Взаимосвязь между техникой бега и предотвращением травматизма.

Влияние скорости на выполнение

Изменения, которые вносятся в зависимости от скорости работы спортсмена.

Беговая последовательность

Бег, как и все движения, - это накопление бесконечного количества уникальных позиций или поз, которые в результате составляют полное движение. То есть это полное движение определяется основными позами, ключевой из которых является первая - поза бегущего.

Основные позиции определяют все движение.

При начале движения есть ключевая поза. Мы называем ее Бегущей Позой.

Постоянные элементы бега

Вне зависимости от того, сколько атлету лет, каков его опыт и скорость его движения, а также от того, какое расстояние он пробегает, во время бега он занимает одни и те же позиции. И эти позиции можно рассматривать как постоянные беговые элементы. И наш метод основан на том, что каждый бегун принимает неизменные позы. Таких элементов - три.

Поза бегущего

Через эту активную позу проходят все бегуны.

Падение от точки опоры

После приземления на точку опоры атлет начинает падение вперед.

Отрывание ноги от земли

После того, как он упадет с точки опоры, нога оторвется от земли.

Поза бегущего

Это первый неизменный элемент, через который все бегуны проходят в разных вариантах. В любом случае в этой позе голова, плечи, бедра и передняя часть стопы выстраиваются в одну линию.

Именно в этом элементе закладываются потенциальная мощность и энергия бегового движения. И это единственное положение тела, которое может быть статическим - с него работа начинается, им и заканчивается.

Поза бегущего: как предотвратить травму

Чтобы бег был эффективным, в начале движения необходимо как можно быстрее пройти эту позу. Важно быть как можно ближе к ней при прохождении точки опоры. Поэтому если передняя нога приземляется далеко впереди дела, вхождение в позу бегущего занимает больше времени. Большинство травм приходится на период между моментом, когда стопа спортсмена контактирует с землей, и моментом, когда он занимает позу бегущего.

Падение от точки опоры

Это следующий неизменный элемент при беге и единственный, отличающий бег на месте от движения вперед. Можно поддерживать ритм, не двигаясь с места, но горизонтальное движение без падения -  невозможно.

Разница между бегунами с опытом и новичками заключается в том, насколько большой угол падения при беге они могут поддерживать.

Этот угол может находиться где-то между 0 и 22.5 по вертикали. Предельным показателем считается 22.5, поскольку это последняя точка, которая позволяет безопасно и быстро добраться до последнего элемента - поддержки.

Падающая фаза начинается тогда, когда центр тяжести тела выходит за точку опоры из-за воздействия на него силы тяжести. Если цель бегуна - это увеличение скорости движения, значит, он должен научиться поддерживать высокий угол падения во время движения, поскольку большой угол падения прямо коррелирует с высокой скоростью. Благодаря навыку поддержания угла падения атлет сможет бегать быстрее.