Поговорим про ваши кости?

Автор: Виктор Борецкий

Вы, вероятно, сильно удивитесь, если узнаете точную массу своей костной ткани (далее по тексту «МКТ»). Большинство людей ошибочно считают, что МКТ существенно влияет на общую массу тела. Одна из моих клиенток, пройдя обследование, даже спросила: «Я что голубь?».

К сожалению, измерить МКТ можно только при помощи специальных весов, которые стоят достаточно дорого, и которые можно найти, как правило, только в специализированных учреждениях: клиниках, фитнес-клубах, которые имеют хорошую материальную базу. Само исследование костной ткани называется “денситометрия”. МКТ среднестатистического мужчины составляет всего 4 кг, а женщины - 2,8 кг. Это важно знать потому, что с возрастом у людей, ведущих пассивный образ жизни МКТ падает.

Одной из причин снижения МКТ может быть остеопороз. В группу риска попадают женщины, у которых произошел гормональный сбой (менопауза). Мужчины реже подвержены этой болезни, но все же не являются исключением.

Сама болезнь довольно незаметна на ранних стадиях. Она проявляется в виде хрупкости костей из-за плохой усвояемости или нехватки кальция. Основным симптомом являются частые переломы, которые появляются на поздних стадиях, когда процесс будет уже необратим. Отслеживание МКТ не позволит вам пропустить момент начала болезни.

На формирование МКТ можно повлиять. Упрощенно, процесс формирования костей можно объяснить следующим образом. В организме есть два вида клеток, отвечающих за формирование костей: остеобласты, которые их строят, и остеокласты, которые убирают лишнюю костную ткань. При давлении на кость появляеться пъезозаряд, который останавливает остеокласты, при этом пропуская остеобласты. Этот механизм продуман природой для того, чтобы у нас формировалось только нужное для нашей повседневной жизни количество костной ткани.

Результаты исследования, опубликованные в “Journal of Applied Physiology”, показали что после 4 месяцев занятий с отягощениями плотность костной ткани может увеличиться на 19%, так же наблюдается увеличения содержания в крови остеокальцина - маркера формирования кости. Конечно, у людей за 60 результат будет не такой внушительный, но все же ощутимый.

Учитывая вышесказанное можно прийти к выводу, что силовой тренинг повышает МКТ, а пассивный образ жизни - снижает. Для быстрого реагирования и избежания проблем отслеживайте МКТ и регулярно тренируйтесь с отягощениями. Это поможет существенно снизить риск снижения МКТ и, соответственно, хрупкости и ломкости костей.

#мыCrossfitBanda #кросфіт #crossfitkyiv #crossfitbanda #кроссфит#crossfitUkraine #crossfit #boretskyi #cf_kiev #crossfitlady