На сегодняшний день так популярны тренировки и ЗОЖ, что появляется очень много спорных вопросов, некоторые из них мы сегодня разъясним:
1. «Жир перекачивается в мышцы»
Сброс веса и набор массы — это совершенно разные процессы, которые требуют совершенно разных подходов — разные тренировочные программы, разный режим питания. Невозможно одновременно сбрасывать вес и набирать мышечную массу.
2. «Чтобы были «кубики» и плоский живот — нужно делать много упражнений на пресс».
Чем меньше жира в вашем организме, тем лучше будут видны ваши очертания пресса.
Откорректируйте свою программу питания, перестаньте тренировать только пресс, а лучше найти тренера, который составит вам комплексную программу для всего тела. И запомните, кубики - это сбалансированное питание + разнообразные регулярные тренировки.
3. «После тренировки нельзя ни пить, ни есть 2 часа — иначе поправишься и все зря»
После тренировки — это то время, когда вашему организму точно не до «ожирения». Его задача в этот момент восстановить потраченные запасы гликогена. Если ваша цель похудеть, то лучше обратите внимание на то, сколько и что вы едите.
Если вы став на весы после интенсивной тренировки увидели -300 г, то ваш организм просто потерял жидкость, которую вам необходимо восстановить.
- Ваша задача предоставить организму все условия для восстановления к следущей тренировки, а не обмануть весы и себя. И питьевой режим в этом играет тоже важное значение. При обезвоживании организма на несколько процентов — ваша работоспособность значительно падает.
- Чтобы весы вас не огорчали — обратите внимание на качество питания.
4. «Во время тренировки пить нельзя»
Выше мы уже с вами немного разобрались с питьевым режимом. Что касается вопроса — пить или не пить во время тренировки, то наш ответ - пить.
Количество потребляемой жидкости должно соответствовать расходуемой. Поэтому чем интенсивнее тренировка, тем обильнее питьевой режим.
5. «Если не получается регулярно посещать тренировки, нету смысла вообще заниматься»
Понятно, что эффективность от регулярных занятий выше.
Однако занимаясь при появлении возможности, вы можете решить ряд задач: поддержать организм на определённом уровне физического развития, а также помочь организму выполнить тот минимум двигательной активности, который нам заложен природой, чтобы все системы организма были в тонусе.
6. «Быстрее, тяжелее - лучше и эффективнее»
Действительно, чтобы прогрессировать придется увеличивать нагрузки.
Но это не значит, что, придя в первый же день в зал, вы должны выжать всё возможное и невозможное из себя.
Не забывайте о технике и безопасности.
