WOD

inwidget.ru
" alt="">


A

  • AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела.
  • AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.
  • AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее.

B

  • Back Squat — приседания со штангой на плечах.
  • Barbell — штанга.
  • Bear Crawl — медвежья походка.
  • Bench press — жим лежа.
  • BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу.
  • Burpee — бурпи, бёрпи.
  • Butterfly pull-ups — подтягивания Баттерфляй.
  • BW (BWT, Body weight) — вес тела.

С

  • C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер.
  • C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди.
  • CLN (Clean) — взятие на грудь.
  • C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок.
  • CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
  • CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги.

D

  • Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот.
  • Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.
  • Dip — отжимания на брусьях.
  • DL (Dead Lift) — cтановая тяга.
  • DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой. Статья CFj про двойные прыжки.
  • Db (Dumbbell) — гантеля.

E

  • EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут.

F

  • FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди.
  • False Grip — глубокий хват на кольцах.
  • Floor Wipers — полотёр.

G

  • GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП).
  • GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс.
  • Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой.
  • GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка.

H

  • Hammer Slam — удары кувалдой.
  • Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой).
  • Hang Power Clean — взятие на грудь с виса.
  • Hang Power Snatch — рывок с виса.
  • Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах.
  • Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание).
  • Hook Grip — хват штанги в замок.
  • HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен).
  • HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней.
  • HS (HandStand) — стойка на руках.
  • HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
  • HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках.
  • Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.

J

  • Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок).

K

  • Kettlebell — гиря.
  • K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям.
  • KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей.
  • Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой.

L

  • L-hold — L-фиксирование уголком.
  • L-Pull-up — L-подтягивание уголком.
  • Lunges — выпады.

M

  • Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха.
  • Medicine Ball — медбол, медицинский мяч.
  • Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом.
  • MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость).
  • Military press — армейский жим.
  • MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах.

O

  • OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой.
  • On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.

P

  • Pd (Pood) — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири.
  • PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд.
  • PSN (Power Snatch) — cиловой рывок.
  • Plank — упражнение «планка». Читать статьи Планка: польза, ошибки, техника; Планка.
  • Plyo Push-Up — плиометрические отжимания.
  • Pose Method of Running — позный метод бега. Читать статью CFJ
  • Power Clean — силовое взятие на грудь.
  • Push Jerk — швунг толчковый.
  • Push Press — швунг жимовой.
  • PU (Pull-ups) — подтягивания. Статья: как научиться подтягиваться.
  • Push-ups — отжимания.

R

  • Reverse Crunch — обратные скручивания.
  • Reverse Row — тяга в наклоне.
  • RFT (Rounds for time) — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время).
  • Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) — WOD выполнен без масштабирования, как написано.
  • RD (Ring Dips) — отжимания на кольцах.
  • Rope Climb — лазание по канату.
  • Rep: Repetition — повтор.
  • RM/1RM (Repetition maximum) — максимальный вес на 1 повторение.
  • Run — бег.

S

  • Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием.
  • SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч.
  • Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.
  • Slam Ball — бросок мяча в пол.
  • SN (Snatch) — рывок.
  • Snatch Balance — рывковый баланс.
  • SP (Shoulder Press) — жим стоя.
  • Strict Pull-Ups — строгие подтягивания.
  • Squat — приседания.
  • SQCLN (Squat Clean) — взятие на грудь в сед.
  • SQSN (Squat Snatch) — рывок в сед.
  • Swing — махи.

T

  • T2B (Toes To Bar) — носки к перекладине.
  • Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха.
  • Tabata Squat — табата приседания.
  • Time Cap — ограничение времени.
  • Thruster — выброс штанги из седа.
  • TGU (Turkish get-up) — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом.

W

  • Walking Lunges — шагающие выпады.
  • Wall Ball — броски мяча в стену.
  • Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену.
  • Warm-up — разминка.
  • WOD (Workout of the day) — ВОД, задание на день.

Генеральный партнер

facebook instagram-logo