WOD



A

  • AS (air squat) – повітряні присідання, присідання з вагою власного тіла.
  • AMRAP (as many rounds as possible) – завершити максимальну кількість раундів а відведений проміжок часу.
  • AFAP (as fast as possible) – виконати комплекс якомога швидше.

B

  • Back Squat – присідання зі штангою.
  • Barbell – штанга.
  • Bear Crawl – ведмедяча хода.
  • Bench press – жим лежачи.
  • BJ (box jump) – застрибування на тумбу.
  • Burpee – бурпі, берпі.
  • Butterfly pull-ups – підтягування Батерфляй.
  • BW (BWT, Body weight) – вага тіла.

C

  • C2 (Concept II rowing machine) – концепт 2, веслувальний тренажер.
  • C2B (Chest to Bar pull-ups) – підтягування до грудей.
  • CLN (clean) – взяття на груди.
  • C&J (Clean&Jerk) – взяття на груди да поштовх.
  • CrossFit – кросфіт, система функціонального тренінга, що базується на постійно змінюваних функціональних рухах, які виконуються з високою інтенсивністю.
  • CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press and deadlift) – тест, що складається з базових рухів: присідання, жиму та станової тяги.

D

  • Dead Bug – вправа, в якій людина, що лежить на спині, направляє витягнуті руки та ноги вверх та опускає одночасно різнойменні руку та ногу, парами, по черзі – спершу праву руку та ліву ногу, потім навпаки.
  • Death by… - послідовність, за якої на першу хвилину виконується одне повторення, на другу – два, на третю – 3, і так далі, поки вкладаєшся у відведену хвилину.
  • Dip – віджимання на брусах.
  • DL (Death Lift) - станова тяга.
  • DU (Double - Unders) – подвійні стрибки зі скакалкою.
  • Db (Dumbbell) – гантеля.

E

  • EMOM (Every Min of the Min) - виконувати вправи кожну хвилину впродовж N хвилин.

F

  • FS (Front Squat) – присідання зі штангою на грудях.
  • False Grip – глибокий хват на кільцях.
  • Floor Wipes – «натиральник підлоги».

G

  • GPP (General Physical Preparedness) – загальна фізична підготовка (ЗФП).
  • GHD (Glute-Ham Developer) – тренажер поясниця-прес.
  • Goblet squat – присідання з утримуванням ваги перед собою.

H

  • Hammer Slam – удари кувалдою.
  • Handstand Push-up – віджимання в стойці на руках (вниз головою).
  • Hang Power Clean – взяття на груди з вису.
  • Hang Power Snatch – ривок з вису.
  • Hip Thrust – підйом тазу зі штангою на стегнах.
  • Hollow Rock – «гойдалка» (одночасне підняття рук та ніг а положенні лежачи на животі на розгойдуючись).
  • Hook Grip – хват штанги в замок.
  • HPC (Hang Power Clean) – взяття на груди з вису (вище колін).
  • HSW (Hand stand walk) – ходьба на руках.
  • Hyperextension – гіперекстензія, вправа для розвитку випрямлячів спини, згиначів стегна та сідничний м’яз.

J

  • Jerk – поштовх (повний цикл – взяття на груди та поштовх).

K

  • Kettlebell – гиря.
  • K2E (Knees to Elbows) – коліна до ліктів.
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гирею.
  • Kipping Pull-ups – підтягування кіпінгом з розкачкою.

L

  • L-hold – L-фіксування під кутом.
  • L-Pull-up – L-підтягування під кутом.
  • Lunges – випади.

M

  • Man Maker – комплекс вправ, що тренує м’язи грудей, спину, ноги, плечі та сідниці, включає армійський жим, присідання з гирею над головою, взяття на груди, млин та ривок, вправи виконуються без відпочинку.
  • Medicine Ball – медбол, медичний м’яч.
  • Medicine Ball Cleans – взяття на груди з медичним м’ячем.
  • MetCon (Metabolic Conditioning workout) – метаболічне тренування (тренування на витривалість).
  • Military press – армійський жим.
  • MU (Muscle-up) – вихід силою, вихід на кільцях.

O

  • OHS (Overhead Squat) – присідання зі штангою над головою.
  • On-Ramp – кросфіт-тренування для новачків.

P

  • Pd (Pood) – одиниця виміру ваги, 1 пуд = 16 кг, використовується для вимірювання ваги гирі.
  • PR/PB (Pesonal Record/Best) – особистий рекорд.
  • PSN (Power Snatch) – силовий ривок.
  • Plank – вправа «планка».
  • Plyo Push-Up – пліометричні віджимання.
  • Pose Method of Running – позовий метод бігу. Читайте статтю
  • Power Clean – силове взяття на груди.
  • Push Jerk – поштовховий швунг.
  • Push Press – жимовий швунг.
  • PU (Pull-ups) – підтягування.
  • Push-ups – віджимання.

R

  • Reverse Crunch – зворотні скручування.
  • Reverse Row – тяга в нахилі.
  • RFT (Rounds for time) – виконати N раундів на швидкість (5RFT – 5 раундів на швидкість).
  • Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) – WOD виконаний без масштабування, як написано.
  • RD (Ring Dips) – віджимання на кільцях.
  • Rope Climb – лазіння по канату.
  • – repetition - повторення.
  • RM/1RM (Repetition maximum) – максимальна вага на 1 повторенні.
  • Run – біг.

S

  • Sc – Scaled – виконати з масштабуванням.
  • SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) – станова тяга зі стойки сумо з підйомом до рівня плечей.
  • Sit Up – вправи на прес, підйом з положення лежачи в положення сидячи.
  • Slam Ball – кидок м’яча в підлогу.
  • SN (Snatch) – ривок.
  • Snatch Balance – ривковий баланс.
  • SP (Shoulder Press) – жим стоячи.
  • Strict Pull-ups – строгі присідання.
  • Squat – присідання.
  • SQCLN (Squat Clean) – взяття на груди в присідання.
  • SQSN (Squat Snatch) – ривок в присідання.
  • Swing – махи.

T

  • T2B (Toes to Bar) – носки до перекладини.
  • Tabata –протокол табата: 8 раундів, що включають 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку відповідно до послідовності.
  • Tabata Squat – табата присідання.
  • Time Cap – обмеження часу.
  • Thrusters – викид штанги з присідання.
  • TGU (Turkish get-up) – турецький підйом з лежачого положення з гирею чи іншим снарядом.

W

  • Walking Lunges – випади з кроком.
  • Wall Ball – кидання м’яча в стіну.
  • Wall Walk – ходьба по стіні, заходи на стіну.
  • Warm-up – розминка.
  • WOD (Workout of the day) – ВОД, завдання на день.
facebook instagram-logo