Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы - наши тренеры с радостью вам помогут!
Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.
BW (Body weight) – вес тела
CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга
GPP (General physical preparedness) - общая физическая подготовка (ОФП)
MetCon ( Metabolic Conditioning workout) - метаболическая тренировка
PR (Personal record) - личный рекорд
Rep (Repetition) — повтор
RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум
Rx’d (As prescribed) - комплекс выполнен без изменений
Ubroken – непрерывно
WOD (Workout of the day) - задание на день
WU (Warm-up) – разминка
AMRAP (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) - сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени
EMOM (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту
*R4T (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время
TABATA - это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты
A
Air Squat - воздушные приседания
B
Back/Hip Extension – гиперэкстензия
Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
Burpees – берпи
Ball Slams - удар мячом об пол
Bench press (BP) - жим лежа
Back squat (BS) - приседания со штангой на плечах
C
Clean (CLN) - взятие на грудь
Clean & Jerk (C&J) - взятие на грудь и толчок
D
Dumbell Snatch - рывок гири
Dip - отжимания на брусьях
Double-Unders - двойные прыжки со скакалкой
Deadlift (DL) - становая тяга
F
Front Squat (FS) - приседания со штангой на груди
From Shoulder to overhead (FS2OH) - с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим
H
Handstand Push-up (HSPU) - отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean (HPC) - взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch (HPS) - рывок с виса
Hollow Rock - качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание
J
Jerk - толчок
K
Kettlebell Swing - мах гири
Knees to Elbows (K2E) - колени к локтям
M
Medicine Ball Cleans - взятие на грудь с медицинским мячом
Muscle-up (MU) - выход на кольцах/турник
Military press - армейский жим
O
Overhead Squat (OHS) - приседание со штангой над головой
P
Pistols – приседания на одной ноге
Power Clean - силовое взятие на грудь
Power Snatch - силовой рывок
Push Jerk - швунг толчковый
Push Press - швунг жимовой
Pull-ups - подтягивания
Push-ups - отжимания
Pood (pd) - единица измерения веса, 1 пуд = 16кг
R
Ring Dips - отжимания на кольцах
Rope Climb - лазание по канату
S
Squat - приседания
Snatch - рывок
Sumo Dead Lift High Pull - становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit-up - упражнения на пресс
T
Thruster - выброс
Turkish get-up - турецкий подъем
Toes to bar (T2B) - подьем носов к турнику
W
Walking Lunges - шагающие выпады
Wall Ball - броски мяча в стену