Что важнее для жиросжигания: дефицит калорий или гормональный баланс? Как женские гормоны влияют на похудени

Что важнее для жиросжигания: дефицит калорий или гормональный баланс? Как женские гормоны влияют на похудени

Существует правило: для того, чтобы похудеть, надо сжигать калорий больше, чем потребляешь. Оно уже стало аксиомой и в его истинности никто не сомневается. Но верно ли это? Достаточно ли для потери жира соблюдать дефицит калорий?  

В статье мы ответим на эти вопросы,  поведаем, какую роль в похудении играют гормоны и расскажем об основных женских гормонах, которые непосредственно влияют на похудение.  Не боритесь с ветряными мельницами, а жгите жир с умом. 

Все девушки делятся на две категории: первая – жрет чебуреки посреди ночи, запивает их пивасом и не толстеет, вторая – ничего не ест, не пьёт, а раздувается от воздуха. Экология …   Ко второй группе можно отнести особей «с конституцией», генетикой, возрастом и целым арсеналом других похожих причин. 

Нашей редакции в этой жизни очень не повезло, она жиреет от одного только взгляда на шоколад. Мы употребляем исключительно овощи и сто грамм кошерных куросисей в день,  чайную ложечку овсянки и четвертинку яблочка, но все равно стремительно набираем вес. Не иначе, как пухнем с голоду, - рассудили мы и решили основательно разобраться с проблемой. 

Сначала мы решили пойти по легкому пути отыскать-таки  волшебную пилюлю. Но, перепробовав все указанные способы, загремели в больничку. Что ж, позитивного результата не получилось, зато хорошенечко повеселились. 

Затем сели на диету, но сорвались, после чего были вынуждены исследовать причины срывов на диете и  способы борьбы с ними. На несколько килограммчиков похудели, вдохновились и решили подключить тяжелую артиллерию: так мы узнали, помогает ли CrossFit при похудении.

Сегодняшнее наше исследование посвящено взаимосвязи женских гормонов и похудения, а для освещения этой проблемы мы обратимся к научным исследованиям и мнениям специалистов. Делятся своими знаниями Доктор медицинских наук Гарвардского университета и гормональный эксперт  Сара Готфрид и другие специалисты.

Если отбросить сарказм, можно констатировать: зачастую причиной, по которой девушки ожесточенно, но безуспешно борятся с лишним весом становится сбой гормонального фона. И это настолько сложная и громоздкая тема, что большинство даже и не пытается разобраться. 

- Да этих гормонов у человека – триллион, я пока изучу это все, поседею и заработаю острую форму гастрита. А оно мне надо? Лучше уж старыми дедовскими способами…  - так считают многие и продолжают борьбу с ветряными мельницами. 

Но у нас есть приятнейший сюрприз: непосредственно на похудение влияет всего 4 основных специфичных женских гормона, именно их дисбаланс в организме  негативно влияет на сброс веса. 

Перейдем же к их изучению.

I. ПОВЫШЕННЫЙ  УРОВЕНЬ ЭСТРОГЕНА 

Эстроген – главный гормон, который делает женщину женщиной. Он отвечает за формирование и функционирование репродуктивной системы, именно благодаря ему девушки могут сводить с ума мужчин приятными округлостями в бедрах, а особо везучие – имеют грудь.  

Поскольку именно этот гормон  отвечает за репродуктивную функцию, он готовит женский организм к взращиванию потомства.

А что нужно, чтобы  выносить ребенка? Тут уж расстаралась эволюция и привлекла на свою сторону эстроген. 

«В таких случаях лучше переборщить с эстрогеном, чем вырастить чахлика и уйти с просторов Вселенной, несолоно хлебавши» - решила она. Именно по таким соображениям в женском организме этого гормона часто оказывается больше, чем это реально требуется. 

В свою очередь, переизбыток эстрогена ведет к увеличению количества жировых отложений. 

Вникать во все тонкости эндокринных процессов  мы не будем, а за толкованием обратимся к авторитетным личностям. 

Гормональный эксперт  Сара Готфрид объясняет: эстроген, наряду с другими гормонами, отвечает за реакцию на еду, питье и другие добавки. Как раз из-за его излишков женщинам  становится сложнее сбрасывать вес, особенно с возрастом.  

Выделяют следующие симптомы переизбытка эстрогена:

  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • боли в животе;
  • головокружение, рвота, тошнота;
  • сбои менструального цикла;
  • увеличение или чувствительность молочных желез;
  • появление на коже прыщей и угрей;
  • увеличение веса. 

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

- Ешьте овощи, - советует эксперт. – И, желательно, не меньше 0,5 кг в день.  Клетчатка способствует выведению из организма излишков эстрогена и поможет заместить мясо в вашем рационе.  

Мы ни в коем случае не втюхиваем вам овощи и призываем лечиться только ими. 

Мы не призываем диагностировать превышение уровня гормона по интернету. 

Для таких вещей созданы специально-обученные люди, которые называют себя врачами. 

Но не всегда нужно проходить полную диспансеризацию только из-за того, что у тебя выскочил прыщик. Следует быть гибкой, наблюдать за собой и хотя бы на любительском уровне изучать основы физиологии. 

II. ИЗБЫТОК ИНСУЛИНА

Глюкоза играет ключевую роль при производстве энергии, этот процесс осуществляется наряду с амино- и жирными кислотами. Важно понимать, что 50 % всей глюкозы предназначается мозгу, если на протяжении 4 минут он её  не получит – человек сыграет в ящик. 

Чтобы этого избежать, есть два пути: постоянно жевать сладкие конфеты или сформировать механизм, который смог бы обеспечивать необходимый для организма уровень глюкозы в крови в режиме нон-стоп.

(Надеемся у вас чувство юмора на нужном уровне, и вы поняли, что про конфеты мы шутили).

Итак, чтобы обеспечить стабильный уровень глюкозы в крови на помощь спешит не мифический Чипиндейл, а самый настоящий гормон – инсулин. Он выделяется при потреблении человеком пищи и разносит полученные питательные вещества в клетки и другие нужные места. При этом, излишки глюкозы из кровотока помещаются в специальный склад – гликогеновое депо. 

В период между приёмами пищи энергетический баланс организма поддерживается на необходимом уровне именно за счет этого депо, которое и понемногу отдает глюкозу. Но если запасы глюкозы в нем истощаются, энергия берется из накопленных ранее жиров.

И, наоборот, когда гликогеновое депо переполнено, избыток глюкозы направляется на синтез жира.

Итак, основную роль в этих передвижениях играет инсулин и если его уровень – нормальный, вышеописанный механизм работает точнее, чем швейцарские часы.

Но  если уровень инсулина нарушается, клетки становятся нечувствительными к этому гормону и система дает сбой. 

Когда организм теряет чувствительность к инсулину и фактически «не распознает» его, этот гормон уже не может нормально разносить глюкозу по кровотоку. В результате нарушается регулятор глюкозы, её уровень в крови начинает то неконтролируемо прыгать вверх, то падать вниз, что приводит к образованию жира.

Иными словами, если инсулин начинает активнее вырабатываться и накапливается в крови, углеводы (глюкоза) не могут правильно усваиваться, что приводит к постепенному скоплению жировых клеток. 

Конечно, в одной статье не поместить все тонкости поддержания энергетического баланса организма и показать роль инсулина в этом процессе, но схематично мы показали, как инсулин связан с жиронакоплением и как его переизбыток мешает похудеть.   

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

Интернет предлагает множество сравнительно легальных способов выведения инсулина из организма,  лидирующую роль среди которых занимает употребление уксуса перед приемами пищи. 

Мы вас любим и не осмелимся втюхивать такие радикальные методы, пускай это делают другие. 

Рекомендуем употреблять в пищу продукты, которые обладают низким гликемическим индексом, то есть имеют низкую скорость расщепления и всасывания глюкозы.

Это приведет к отсутствию «скачков» глюкозы и поддержанию её уровня в крови на  оптимальной отметке.

Помочь в определении гликемического индекса (ГИ) продуктов помогут специальные таблицы, которых в интернете – тьма. 

Мы же только намекнем об общей тенденции: белый хлеб, конфеты, печенюхи, сахар и другие быстрые углеводы обладают самым высоким ГИ.  Злоупотребление ими не только помешает вам похудеть, а и может привести к возникновению целого букета эндокринных заболеваний.

 III. ПОВЫШЕННЫЙ  УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА (ГОРМОНА СТРЕССА).

Матушка-природа на то и хорошая мать, чтобы защищать своих детенышей от всяческих угроз, и для этого она сформировала целый механизм: во время опасности или с стрессових ситуациях организм вырабатывает значительное количество кортизола (гормона стресса).  Экстренно повышая его уровень, организм пытается мобилизовать запасы быстрой энергии. 

Стресс – не такой уж страшный зверь, как его малюют: получение адекватного его уровня на тренировках способствует адаптации, а значит – делает нас сильнее.  

Таким образом, гормон стресса (кортизол) играет защитную роль в адаптации и  весьма способствует гомеостазу. 

Но постоянно повышенный уровень этого гормона приводит к следующим негативным последствиям:

  • находясь в постоянном режиме стресса, организм начинает запасать каждую полученную калорию и не сжигает жир, а откладывает его;
  • избыток кортизола вызывает повышение аппетита для того, чтобы организм мог сделать запасы и противостоять неприятностям в будущем;
  • высокий уровень кортизола замедляет обменные процессы для того, чтобы сберечь силы и противостоять неприятностям в будущем.

Что делает человек, который узнал плохую новость или пребывает в угнетенном психическом состоянии? 

Неправильный вопрос, точнее будет сказать: что ест человек, который узнал плохую новость или пребывает в угнетенном психическом состоянии? 

Повышенный уровень кортизола и постоянные стрессы  сильно влияют на формирование пищевого поведения и заставляют человеку заточить вкуснятину. Об этом мы писали в целой статье со ссылкой на научные доказательства.    

Итак: все  постоянно повышенный уровень кортизола отнюдь не способствуют похудению. 

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

  • постичь дзен и избавиться от бытовых, психических стрессов; 
  • избегать перетренированности;
  • понизить употребление кофеина.

 IV. НЕДОСТАТОК АДИПОНЕКТИНА.

Есть в человеческом организме и гормон, который дает ему команду сжигать жир. Это адипонектин, кодируется он геном ADIPOQ и выделяется жировыми клетками. Этот гормон также регулирует процесс распада жирных кислот и уровень глюкозы.

Некоторые люди обладают генетической склонностью к выработке меньшего количества этого гормона с непроизносимым названием, что может приводить к  накоплению жира.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

Чтобы нормализовать уровень адипонектина, специалисты рекомендуют есть фисташки. Они ссылаются на исследование, которое показало, что если кормить людей  с метаболическим синдромом и низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет. 

Баланса вам, дорогие девушки, особенно гормонального! 

 

Продвигаем кроссфит в массы, друзья!

youtube facebook-official